log
وبلاگicon

گروه کوه نوردی کلکچال

آموزش اصول کوه پیمایی، روستاگردی، طبیعت گردی، محیط زیست، گردشگری پاک و مسئولانه

به وب سایت رسمی "گروه کوه نوردی کلکچال" خوش آمدید

+ نوشته شده در  یکشنبه یکم تیر 1393ساعت 5:10  توسط کاوه اشکشی  | 

شایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزش - بخش 1

سالانه؛ حدود چهار درصد از ورزشکاران، به دلیل یک آسیب ورزشی؛ به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند. این موضوع بسیار طبیعی است، زیرا هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده‌روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی ‌مدت به ماهیچه‌ها و مفاصل آسیب می‌رساند.

  

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه‌ ها و تاندون‌ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش؛ احتیاط‌های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب‌های جسمی‌ به حداقل برسد.

 

دکتر جمشید جهانی؛ مسئول کمیته تحقیقات و پژوهش هیئت پزشکی ورزشی استان فارس ضمن بیان مطلب فوق در خصوص آسیب‌ عضلانی در ورزش نیز اظهارداشت: ساختار بدن هر انسانی متفاوت از دیگری است و در برخی ساختارها، نقاط ضعیفی وجود دارد که می‌تواند احتمال آسیب‌های ورزشی را افزایش دهد.

 

به عنوان مثال، آسیب‌دیدگی اعضای پایینی می‌تواند به دلیل داشتن کف پای صاف، بلندی یا کوتاهی قد در مقایسه با قد طبیعی و زانوهای پرانتزی باشد، اما دلیل اصلی این آسیب‌ها؛ بد آماده کردن بدن خود برای ورزش است.

نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر جمشید جهانی

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: مقاله, ورزش, دکتر جمشید جهانی, پزشکی ورزشی, آسیب‌های عضلانی
+ نوشته شده در  چهارشنبه یکم مرداد 1393ساعت 9:4  توسط کاوه اشکشی  | 

تقویت صحیح ستون مهره ها

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی" بسیاری از ورزشکاران، به تقویت ایزوله عضلات در بدن سازی؛ بسنده می کنند و کمتر به تقویت "نورو ماسکولار" توجه می شود، که این خود عاملی برای مستعد شدن به آسیب است.

  

مشاهده شده؛ ورزشکارانی که قبل از مسابقات، تمرینات ثباتی صحیح ستون فقرات را انجام می دهند؛ کمتر آسیب می بینند و ورزشکارانی که حجم عضله مولتیفیدوس در آن ها کم است، بیشتر مستعد آسیب به خصوص در زانو و رباط ACL هستند.

  

یک فیزیوتراپیست و یک مربی ماهر می توانند فعالیت عضلات، کنترل نورو ماسکولار و ثبات داینامیک و استاتیک را ارزیابی نموده و با برنامه تمرینی مناسب در پیشگیری از آسیب ها؛ نقش به سزایی داشته باشند. برای درخواست اطلاعات بیشتر و ارتباط با ما؛ به سایت sabapt.ir مراجعه فرمایید.

منابع:

The relationship between control of the spine and low back pain: a clinical researcher’s perspective 2013 - Julie A. Hides

Core Stability Training for Injury Prevention 2013 - Kellie C. Huxel Bliven

نویسنده مقاله: جناب آقای صالح ناصری - مسئول کمیته توانبخشی هیئت پزشکی ورزشی استان قم

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: مقاله, ورزش, شناسایی علل وقوع پارگی رباط ACL, حوادث, کنترل نورو ماسکولار
+ نوشته شده در  سه شنبه سی و یکم تیر 1393ساعت 22:44  توسط کاوه اشکشی  | 

انگیزه هایی برای ورزش کردن - بخش 4

۹- حواستان را به چیز دیگری منحرف کنید:

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال"به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ اگر می خواهید از دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده کنید، می توانید به موسیقی دلخواهتان یا موسیقی شاد گوش دهید و به هیچ عنوان؛ به مسائل و مشکلات زندگی فکر نکنید. از ورزش خود لذت ببرید. چیزی پیدا کنید که موقع ورزش؛ روی آن تمرکز کنید تا به خستگی فکر نکنید، مطمئن باشید خیلی کمکتان می کند.

  

۱۰- اگر در اول کار موفق نشدید:

شانس این که دوباره ورزش را از نو آغاز کنید، نامحدود است. اگر ورزش را ول کرده اید و هفته ها از انجام آن شانه خالی می کنید؛ دوباره تلاش کنید. وقتی تمرین روزانه تان را به پایان رساندید، مطمئناً از این که دوباره ورزش را شروع کرده اید خوشحال و راضی خواهید بود.

  

سعی کنید ورزش را مانند دیگر فعالیت روزانه و عادات خود؛ در برنامه اصلی زندگی خود قرار دهید، زیرا ورزش مفید؛ خود موجب شادمانی و دوری از مشکلات است.

نویسنده مقاله: سرکار خانم مریم اسماعیل دوست - عضو کمیته رون شناسی هیئت استان گیلان

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: ورزش, مقاله, انجام تمرینات روزانه, مشکلات زندگی, دوچرخه ثابت یا تردمیل
+ نوشته شده در  سه شنبه سی و یکم تیر 1393ساعت 9:3  توسط کاوه اشکشی  | 

انگیزه هایی برای ورزش کردن - بخش 3

۶- یادداشت کنید:

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال"به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ داشتن یک دفتر یادداشت، برای ثبت پیشرفت هایی که در زمینه ورزش می کنید، به شما کمک می کند ببینید که روند پیشرفتتان چگونه است و اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید.

این کار باعث می شود جدی تر به این موضوع نگاه کنید. اگر فکر می کنید که سالیان سال است که همان فعالیت های تکراری را انجام می دهید، یک تغییر عمده در برنامه تان پیاده کنید و روند پیشرفتتان را ثبت کنید.

 

۷- پاداش:

اگر ورزش کردن؛ در نظرتان شکنجه و عذاب است، چیزی به خودتان بدهید که به شما انگیزه بدهد تا بتوانید تمریناتتان را کامل انجام دهید. اگر ۴ روز در هفته تمرین می کنید و از عملکرد خود راضی بودید؛ به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند خریدن یک کادو برای خود و ... باشد. خودتان را خوشحال کنید، چون لیاقتش را دارید ! 

  

۸- تنوع در رشته  ورزشی:

اگر از این که مجبور باشید برای ورزش کردن؛ بیرون بروید متنفرید، می توانید در تیم والیبال شرکت یا دانشگاه عضو شوید. تنیس یاد بگیرید یا هر رشته ورزشی دیگری که به نظرتان جالب می آید و احساس خوبی به شما می دهد. با این کار، هم از فعالیتتان لذت می برید و هم ورزش کرده اید.

 

نویسنده مقاله: سرکار خانم مریم اسماعیل دوست - عضو کمیته رون شناسی هیئت استان گیلان

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: ورزش, مقاله, لذت بردن از فعالیت ورزشی, لیاقت داشتن, اهدای جایزه
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام تیر 1393ساعت 19:15  توسط کاوه اشکشی  | 

دعوت به حضور در یکصد و دهمین نشست همگانی انجمن کوه نوردان ایران

به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از انجمن کوه نوردان ایران ؛ اعضا و دیگر علاقمندان را به حضور در یکصد و دهمین نشست همگانی تهران، دعوت می‌کند.

موضوعات نشست:

* خبرهای کوه‌نوردی؛ عباس ثابتیان
* گزارش صعود به قله دماوند از چهار جبهه؛ مرجان حیدر زاده (نمایندگی انجمن در ساوجبلاغ و نظرآباد)
* اخبار و گزارش دیده بان کوهستان؛ مریم عطاریه
* یادبود کوه‌نورد بزرگ، گغام میناسیان، و گزارشی از دیدار با او در سال ۱۳۹۱؛ عباس ثابتیان
*پذیرایی و مراسم افطار

تاریخ: سه شنبه ۳۱ تیرماه، از ساعت ۱۷:۳۰ تا ۲۱

مکان: تهران، خیابان انقلاب، خیابان خاقانی، سالن ستاد سامان‌دهی سمن‌ها

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: ورزش, نشست همگانی, انجمن کوه نوردان ایران, عباس ثابتیان, سمن ها
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام تیر 1393ساعت 11:1  توسط کاوه اشکشی  | 

عرض تسلیت به جناب آقای دکتر جلال الدین شاهبازی

 

  

متاسفانه با خبر شدیم جناب آقای دکتر جلال الدین شاهبازی (عضو محترم هیئت مدیره فدراسیون کوه نوردی و صعودهای ورزشی)، در غم از دست دادن پدر گرامیشان، به سوگ نشسته اند.

گروه کوه نوردی کلکچال مراتب تسلیت و تاسف خود را مناسبت این رویداد تلخ اعلام داشته و برای کلیه بازماندگان محترم، آرزوی صبر و آرامش و دارد. روحش شاد و نام نیکش، تا ابد جاویدان باد.

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com



برچسب‌ها: تسلیت, استاد, جناب آقای دکتر جلال الدین شاهبازی, درگذشت, فدراسیون
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام تیر 1393ساعت 8:1  توسط کاوه اشکشی  | 

انگیزه هایی برای ورزش کردن - بخش 2

۳- با فرزندان، به ورزش بپردازید:

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال"به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ اگر پیاده روی و دویدن؛ ورزش مورد علاقه شماست، می توانید این کار را به همراه فرزند خود انجام دهید. اگر آن ها، به این کار علاقمند باشند، انگیزه بسیار زیادی در شما ایجاد خواهد شد.

 

۴- واقع بین باشید:

اهدافی برای خود تعیین کنید که می دانید که از عهده آن؛ بر می آیید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که می دانید؛ می توانید به خوبی انجام دهید. اگر فکر می کنید که مداوم؛ از تمریناتتان خسته می شوید، شاید موقع آن رسیده که کمی در برنامه تان تغییر ایجاد کنید.

 

۵- فعالیت هایی را پیدا کنید، که تمرین ورزشی نباشند:

فعال بودن است که اهمیت دارد، حتی اگر یک تمرین ورزشی درست و حسابی هم نباشد. مثلاً می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید؛ البته اگر مشکل زانو ندارید. اگر بیشتر زمان کار کردنتان، مجبور هستید بنشینید هر چند لحظه از جای خود بلند شوید تا بیش از اندازه؛ طولانی نشود.

  

در وقت نهارتان، به پیاده روی بروید. با این کار، از فعال بودنتان احساس خوبی پیدا می کنید و کمی هم در برنامه همیشگیتان؛ تنوع ایجاد می کنید.

نویسنده مقاله: سرکار خانم مریم اسماعیل دوست - عضو کمیته رون شناسی هیئت استان گیلان

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: ورزش, مقاله, مشکل زانو, تغییر در برنامه های همیشگی, پیاده روی با فرزند
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم تیر 1393ساعت 19:8  توسط کاوه اشکشی  | 

انگیزه هایی برای ورزش کردن - بخش 1

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال"به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ تاکنون به این توجه کرده اید که بـرای ورزش کـردن؛ به کمی انـگیزه نـیاز دارید ؟ نکاتی که در این مطلب عنوان می کنیم به شما کمــک می کند؛ با داشتن یک برنامه تمرینی خوب، فعال و شاداب بمانید.

 

همه انسان ها با انگیزه کافی؛ برای ورزش کردن بـه دنـیـا نمی آیند. اگر شما هم یکی از آن دسته هستید کـه هر کـاری را بـه دویدن روی تردمیل یا حضور در باشگاه ترجیح می دهید، نکات زیر می تواند کمی در شما انگیزه ایجاد کند و ذهــن شما را در مورد ورزش، تغییر دهد.

  

۱- تغییر ایجاد کنید:

اگر از این که مجبور باشید هر روز؛ همان کارهای تکراری را انجام بدهید خسته شده اید، کمی در برنامه تان تغییر ایجاد کنید. هیچ کس نگفته که مجبورید هر روز در همان مسیر همیشگی، پیاده روی کنید. شما به کمی تنوع فعالیت نیاز دارید.

   

۲- ورزش را به نوعی ارتباط اجتماعی تبدیل کنید:

دوستانی پیدا کنید که علایقی شبیه به شما داشته باشند. ورزش کردن با دوستان انگیزه بسیار زیادی به شما می دهد. این کار باعث می شود همدیگر را به ادامه راه تشویق کنید و تمایل کمتری به دست کشیدن از تمرینات پیدا کنید.

نویسنده مقاله: سرکار خانم مریم اسماعیل دوست - عضو کمیته رون شناسی هیئت استان گیلان

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: ورزش, مقاله, اهمیت ارتباط اجتماعی, ایجاد انگیزه مثبت, مسیر همیشگی
+ نوشته شده در  شنبه بیست و هشتم تیر 1393ساعت 19:52  توسط کاوه اشکشی  | 

مطالب قدیمی‌تر