log
وبلاگicon

گروه کوه نوردی کلکچال

آموزش اصول کوه پیمایی، روستاگردی، طبیعت گردی، محیط زیست، گردشگری پاک و مسئولانه

به وب سایت رسمی "گروه کوه نوردی کلکچال" خوش آمدید

+ نوشته شده در  جمعه دوم آبان 1393ساعت 5:10  توسط کاوه اشکشی  | 

رشد عضلات پس از تمرین؛ چگونه اتفاق می افتد ؟ (بخش 2)

آسیب بافت عضله و رشد عضله:

به خوبی می دانیم که عضله می تواند دچار آسیب شود. نتیجه آسیب عضلانی نیز می تواند کشیدگی و یا پارگی عضله باشد، با این وصف کسی دوست ندارد چنین بلایی سرش بیاید. اما آسیب دیدگی خوب هم داریم !

 

به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی؛ در این نوع آسیب دیدگی، عضله دچار پارگی های میکروسکوپی می شود، یعنی تارهای عضلانی دچار پارگی می شوند. برای درک بهتر این موضوع؛ به این فکر کنید که بعد از یک جلسه تمرینی سنگین، احساس درد عجیبی در عضلات دارید.

 

در گذشته تصور بر این بود که این درد عضلات؛ ناشی از تجمع اسید لاکتیک در عضلات است، اما اکنون به خوبی می دانیم که این نظر غلط بوده و درد عضلات به علت تجمع اسید لاکتیک نیست، بلکه علت همان پارگی تارهای عضلانی است.

 

در تحقیقات صورت گرفته، از بافت عضلانی قبل و بعد از تمرین نمونه برداری گرفته اند و آن را بررسی کردند. نتیجه این بود که تارهای عضلانی؛  قبل از تمرین، شکل و نظم خاصی داشتند اما بعد از تمرین؛ الگوی نامنظمی را نشان دادند. این نامنظمی در بافت عضلات همان پارگی های میکرسکوپی عضلات است. لازم به ذکر است نیروی زیادی برای ایجاد این پارگی های کوچک نیاز است،مانند تمرینات سنگین با وزنه.

    

اما نکته جالب اینجاست که این پارگی ها، در نتیجه قسمت منفی حرکت یعنی قسمت پایین آوردن وزنه  ایجاد می شوند. بر این اساس باید گفت که چرا انجام تکرارهای آخر؛ بسیار مهم هستند و این که باید وزنه را با تمرکز و به آرامی پایین بیاورید تا حداکثر استفاده را ببرید و تارهای عضلانی بیشتری از عضله را بکار بگیرید.

ترجمه و تنظیم: جناب آقای کیوان فیروزه ای - هیئت پزشکی ورزشی استان کردستان

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: تارهای عضلانی, ورزش, رشد عضلات, پارگی های میکرسکوپی, الگوی نامنظم
+ نوشته شده در  شنبه سوم آبان 1393ساعت 23:46  توسط کاوه اشکشی  | 

ورزش؛ منبع جوانی در سن کهنسالی !

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال"به نقل از "واحد مرکزی خبر"؛ ورزش می تواند در دسترس ترین عامل برای داشتن منبعی از جوانی و یکی از بهترین راه ها برای داشتن سالخورگی شاد و عالی باشد.

 

    

به گزارش آسوشیتدپرس از میلواکی، دکتر آندرا چویل، کارشناس کلینیک ورزش سالمندان در مایو می گوید: این شعار که ورزش یک داروست مانند برخی داروها، می تواند از بیماری های مربوط به سالمندی جلوگیری و یا آن ها را درمان کند.

  

ورزش به کنترل وزن، کلسترول مناسب، فشار خون، خواب و روحیه کمک می کند. یکی از تازه ترین مطالعات در این زمینه نشان می دهد که پیاده روی طولانی تر و سریع تر بعد از سن ۶۵ سالگی؛ افزایش فعالیت به جای کاهش آن در کهنسالی، به حفظ ضربان خوب قلب و جلوگیری از حملات قلبی؛ کمک می کند.

 

    

همچنین مشکلاتی مانند کمر درد و آرتریت ها اغلب ممکن است با انجام این ورزش ها بهبود یابد. به گفته دکتر چویل افراد مسن باید ورزش را در ابتدا به آهستگی آغاز نموده و به تدریج؛ به دست کم روزی ۳۰ دقیقه افزایش دهند. این مدت می تواند در جلسات ده دقیقه ای در ساعات مختلف روز برگزار شود.

 

برنامه های ورزشی کشیدن عضلات، انعطاف بدنی، تعادلی، و تمرین های قدرتی از ورزش های مناسب برای کهنسالان به شمار می رود.

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: کارشناس, کلینیک ورزش سالمندان مایو, دکتر آندرا چویل, سالخوردگی, دارو
+ نوشته شده در  شنبه سوم آبان 1393ساعت 7:48  توسط کاوه اشکشی  | 

آشنایی با آسیب های شانه در ورزش

مطلب ارزشمندی تحت عنوان "آسیب های شانه در ورزش"، به قلم استاد ارجمند؛ جناب آقای "دکتر فرهاد مرادی شهپر" - مسئول محترم کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون پزشکی ورزشی، انتشار یافته است.

 

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ برای دریافت فایل PDF مطلب فوق، می توانید از لینک زیر؛ استفاده نمایید:

 

دریافت فایل PDF "آسیب های شانه در ورزش"

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: آشنایی با آسیب های شانه در ورزش, فایل پی دی اف, PDF, حوادث, مقاله
+ نوشته شده در  جمعه دوم آبان 1393ساعت 9:9  توسط کاوه اشکشی  | 

کلبه اکوتوریستی و نجومی آقامیر

 با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

منبع: کلبه اکوتوریستی و نجومی آقامیر - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir


برچسب‌ها: کلبه اکوتوریستی, کلبه نجومی آقامیر, ایران را بگردیم, غذاهای محلی, روستاگردی
+ نوشته شده در  پنجشنبه یکم آبان 1393ساعت 9:54  توسط کاوه اشکشی  | 

3 و 4 آبان ماه: "دوره انرژی های تجدید پذیر"

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "پایگاه ملی داده های علوم زمین"؛ پژوهشگاه صنعت نفت با همکاری این پایگاه، برگزار می کند:

عنوان دوره: انرژی های تجدید پذیر

تاریخ شروع: سوم آبان ماه 1393

تاریخ خاتمه: چهارم آبان ماه 1393

هزینه دوره: 000 500 1 ریال

 

مرکز آموزش های تخصصی و راهبردی پژوهشگاه صنعت نفت: تهران - انتهای اتوبان حکيم- سه راه دهکده المپيک - بلوار غربي استاديوم آزادی- پژوهشگاه صنعت نفت

صندوق پستي:14857 تلفن تماس : 44739540-60 داخلی 2469 و 2204

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: ثبت نام, دوره, انرژی های تجدید پذیر, محیط زیست, Environment
+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و نهم مهر 1393ساعت 21:21  توسط کاوه اشکشی  | 

رشد عضلات پس از تمرین؛ چگونه اتفاق می افتد ؟ (بخش 1)

علم و دانش ورزش، آن قدر با سرعت در حال اطلاع رسانی است که هنوز به خوبیغ برخی مسائل را نمی دانیم، یعنی در مورد عملکرد بدن انسان و رشد عضلات، نکاتی وجود دارد که ما از آن ها بی خبریم.

 

شاید برایتان جای سوال باشد که بعد از تمرینات ورزشی، عضلات چگونه رشد می کنند ؟ چه چیزی باعث رشد عضلات می شود ؟ تمرین با وزنه موجب هایپرتروفی عضلات می شود، اما حقیقت این است که دقیقاً نمی دانیم که عضلات چگونه هایپرتروفی می شوند.

 

به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی؛ در حال حاضر، دو تئوری آسیب عضله و تجمع سوبسترا، در مورد رشد عضله؛ بیشتر در کانون توجه قرار دارد. در این مطلب، به توضیح این دو تئوری می پردازیم.

  

آسیب عضله:

این تئوری به این اشاره دارد که آسیب (تخریب بافت های عضلانی) حاصله از تمرین؛ موجب تحریک ایجاد سیگنال هایی می شود که نتیجه آن هایپرتروفی عضلات است. گرچه این تئوری، بسیار مورد قبول است اما تنها تئوری ای نیست که موجود می باشد.

  

تجمع سوبسترا:

اصل این تئوری بر این اساس است که در طول ورزش؛ موادی که در عضلات جمع می شوند، موجب شروع مکانیسم رشد عضله از طریق مستقیم یا غیر مستقیم و از طریق آزاد سازی هورمون های آنابولیک می شوند. هر دوی این تئوری ها، به جای خود با ارزش هستند و یکی بدون دیگری به نظر ناقص می آید. بهتر است که  این تئوری ها را بررسی کنیم تا بهتر بتوانیم از آن ها درجهت رشد عضلات استفاده کنیم.

ترجمه و تنظیم: جناب آقای کیوان فیروزه ای - هیئت پزشکی ورزشی استان کردستان

 

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد, ورزش, مقاله, تجمع, سوبسترا
+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و نهم مهر 1393ساعت 10:20  توسط کاوه اشکشی  | 

مرگ دلخراش بازيکن هندی؛ درپی خوشحالی گل

در يکي از ديدارهاي ليگ هندوستان، يک بازيکن به شکل دلخراشي در زمين فوتبال؛ مصدوم شد و پس از انتقال به بيمارستان، جان سپرد.

  

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "ورزش سه"، روز گذشته فوتبال هندوستان شاهد یک اتفاق دلخراش بود. "پیتر بیاکسانزوآلا"، هافبک 23 ساله تیم "اف سی بتلهلم ونگتلانگ"، پس از به ثمر رساندن گل مساوی تیمش در دقیقه 62 و به منظور شادی پس از گل، اقدام به عمل پشتک وارو نمود؛ که در انجام آن ناموفق بود و با شکستگی گردن، مواجه شد.

 

"پیتر" سریعا تحت عمل جراحی قرار گرفت، اما اقدامات پزشکی موثر واقع نشد و این بازیکن در عین ناباوری؛ از دنیا رفت. روبروی بیمارستان، عده زیادی از هواداران فوتبال تجمع کرده و یاد و خاطره او را گرامی داشتند.

 

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: حوادث, ورزش, مرگ دلخراش بازيکن هندی درپی خوشحالی گل, فوتبال, Football
+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و هشتم مهر 1393ساعت 23:58  توسط کاوه اشکشی  | 

جمعه 2 آبان: کارگاه آموزشی کم خونی

مسئول روابط عمومی هیئت پزشکی ورزشی استان خوزستان، از برگزاری "کارگاه آموزشی کم خونی" در شهرستان آبادان خبر داد.

 

به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از هیئت پزشکی ورزشی استان خوزستان؛ این کارگاه آموزشی که به درخواست رئیس هیئت پزشکی ورزشی آبادان برای مربیان و ورزشکاران در نظر گرفته شده است، روز جمعه ۲ آبان ماه این در شهرستان آبادان؛ برگزار خواهد شد.

شماره  تلفن و فکس هیئت پزشکی ورزشی استان خوزستان: ۲۲۱۵۰۷۱-۰۶۱۱

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: کارگاه آموزشی کم خونی, دوره, ورزش, پزشکی ورزشی, هیئت استان خوزستان
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و هفتم مهر 1393ساعت 16:16  توسط کاوه اشکشی  | 

مطالب قدیمی‌تر